Online Übungen Pilates

Eine Anschaffung ist daher in jedem Fall sinnvoll. Ausführliche Informationen über verschiedene Produkte findest du hier: "Pilates Matte - die richtige Unterlage für das Pilatestraining".Neben einer geeigneten Matte greifen Experten außerdem zu extra für das Pilates-Training entwickelten Kleingräten, die dabei helfen die Feinmotorik, Koordination und Wahrnehmungsfähigkeit für den eigenen Körper zu verbessern und das Training intensivieren.Die gängigsten Pilates-Kleingeräte sind Bälle, der Pilatesring und die Pilatesrolle.Eine Pilates-Rolle kann die Intensität einzelner Übungen steigern und hilft verklebte Faszien zu lösenÜbungen mit der Pilates-Rolle sprechen in erster Linie das Bindegewebe und die Faszien an. Mit ihrer Hilfe sollen verklebte Faszien gelockert und geschmeidig werden. Außerdem sorgt sie bei diversen Übungen für eine gesteigerte Intensität. Einen ausführlichen Beitrag zu der Pilates-Rolle, plus Produktempfehlungen findest du in unserem Artikel "Pilates Rolle - das perfekte Trainingsgerät".Der Pilates-Ball ist perfekt für Balanceübungen und stärkt die TiefenmuskulaturAuch ein Pilates- Ball ist eine lohnenswerte Anschaffung um dein Training abwechslungsreicher und intensiver zu gestalten. Er sorgt für einen höheren Widerstand, wodurch die Muskulatur mehr beansprucht wird. Außerdem ist er bestens geeignet um verschiedenste Balanceübungen mit ihm durchzuführen. Die Tiefenmuskulatur wird mit seiner Hilfe noch stärker beansprucht, wodurch du mit schnellen Trainingserfolgen rechnen kannst. Auch zu diesem Trainingsgerät findest du auf unserer Seite ausführliche Informationen, sowie Pilates-Ball-Empfehlungen: "Der Pilates Ball - Vorteile, Tipps zum Kauf und viele Übungen".Mehr Abwechslung und ein intensiveres Pilates-Training Pilates-Ring ermöglicht der Pilates-RingÄhnliches gilt für den Pilates-Ring, er verstärkt die Beanspruchung deiner Muskulatur und erweitert deine Auswahl an Übungen womit dein Training intensiver, effektiver und abwechslungsreicher wird. Unter folgendem Link findest du Informationen auf unserer Seite "Pilates Ring - Übungen, Erfahrungen und Tests".Pilates ÜbungenIm Folgenden haben wir dir - je nach Leistungsstand und Trainingsziel - einige Pilates-Videos zusammengestellt. Achte beim Training Zuhause immer auf eine saubere Ausführung. Dazu solltest du immer wieder selbst deine Übungsausführung prüfen und mit der in den Videos von guten Trainern vorgemachten vergleichen.Pilates Übungen zum AufwärmenBeim Pilates ist es wichtig, dass du dich während der Übungen voll und ganz auf deinen Körper konzentrierst. Wie bereits erwähnt ist Pilates ein Ganzkörpertraining, in dessen Zentrum das "Powerhouse" - deine Körpermitte, steht. Dadurch wird die Tiefenmuskulatur rund um deinen Bauch, deinen Rücken und deinem Beckenboden intensiv beansprucht. Wichtig ist, die Übungen fließend und in Kombination mit deiner Atmung auszuführen. Eine weitere Besonderheit ist es, dass du so neben deiner Muskulatur auch dein Körperbewusstsein und deinen Geist trainierst.Aktiviere dein "Powerhouse", das Zentrum jeder Pilatesübung! Mit Hilfe des folgenden Videos gelingt dies optimal. Du findest hier ein kurzes Aufwärmprogramm. Bereite deinen Körper und deinen Geist so auf dein nachfolgendes Pilates-Training vor und nutze die Zeit dir die Grundlagen des Pilates nochmal zu vergegenwärtigen.Pilates Übungen für den RückenIn dem von uns verlinktem Video findest du eine tolle Trainingseinheit für einen starken Rücken und einen flachen Bauch. Schritt für Schritt werden dir die Übungen erklärt und du kannst dich bei der Ausführung an der Trainerin orientieren.Die folgende Übung ist besonders gut für dich geeignet wenn du an Schmerzen im unteren Rücken leidest, denn es werden insbesondere die Bauchmuskeln beansprucht, die den Rücken stärken und strecken: Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind angewinkelt, die Füße stehen hüftbreit auseinander. Atme tief ein. Beim Ausatmen spannst du deinen Bauch an und ziehst den Bauchnabel zur Wirbelsäule (dein Powerhouse wird aktiviert). Deine Wirbelsäule sollte sich hierdurch lang strecken und dein unterer Rücken sich in den Boden drücken. Somit bildet deine Wirbelsäule nun eine Linie auf der Matte. Das Becken ist leicht geneigt, sodass dein Schambein ein kleines Stück höher steht als deine Hüftknochen. Beim nächsten Einatmen hebst du dein Steißbein zur Decke an. Erst hebt sich die Hüfte, dann der untere Rücken und dann der Rest, bis du nur noch auf deinen Schultern liegst. Beim Ausatmen rollst du dich ganz langsam ab, gehst zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung bis zu 5 Mal.Der Schwan - Mobilisierung der Wirbelsäule und Kräftigung der Bauch- und SchultermuskulaturDie Pilates-Übung "Schwan" spricht all die Muskelgruppen an die dafür sorgen, dass wir eine aufrechte Körperhaltung haben. Leg dich bäuchlings auf die Matte, der Blick geht nach unten. Stelle deine Hände und Unterarme unter den Ellenbogen ab, die Arme sind dabei nah am Körper. Die Schultern zeigen weg von den Ohren, sie ziehen sozusagen nach hinten. Du kannst die Übung mit geschlossenen Beinen ausführen oder sie hüftbreit auseinander legen. Aktiviere auch hier wieder dein Powerhouse und zieh den Bauchnabel zur Wirbelsäule. Beim Einatmen rollst du dich langsam nach oben auf. Die Hände und Unterarme drücken sich in den Boden, du hebst deinen Brustkorb soweit wie möglich nach oben an, der Blick ist nach vorn gerichtet, der Nacken bleibt lang Dein Becken bleibt auf dem Boden liegen und ist fest. Halte diese Position kurz und rolle dich beim Ausatmen Stück für Stück wieder nach unten in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung 5 Mal.